老老实实增肌却没有效果五点注意事项帮你快
很多朋友在第一次接触健身的时候，对于增肌运动是既憧憬又畏惧，渴望成功又担心失败。因为增肌事实上没有想象中的那么简单，一个不注意增肌的效果就不明显。这次小编就要跟各位健身爱好者们好好聊一聊，如何才能在身体中建造我们的肌肉大厦。
增肌强大的底线
如果建高楼大厦需要地基，那么适当的训练强度就是肌肉大厦的地基，这是能否建成大厦最为至关重要的前提，只有足够大的运动强度先瓦解掉原先的肌纤维，你才会有足够的空间去增加肌肉。也可以这么说吧，有足够的健身是增肌最为重要的，也是最为基础的，如果没有足够的训练，之后的营养补充也会变得毫无意义，甚至会导致发胖。
健身蛋白质的摄入
在增肌训练之后你必须补充一些高蛋白的食物，这是非常重要的！因为蛋白质中的氨基酸是肌肉在体内合成的必要物质，是建设高楼大厦中里面重要的原材料也可以说是水泥，没有原材料的话，就没有办法建设高楼大厦，同样，运动训练完补充足够的蛋白质是十分必要的。
健身碳水化合物的食用
很多人通常只会吃一些蛋白质高的食物，却很容易忽略了对碳水化合物的吸收，健身期间吃一些五谷杂粮会更好地提高运动状态。碳水化合物在身体力量训练后，糖原降低的情况下可以迅速的补充。碳水是提供肌肉增长所需要的能量。碳水就像建筑工人们，因为那是增肌的直接能量来源。
健身健身足够的休息
足够的休息时间可以很好的恢复你体内的雄性激素，例如睾酮等物质，这样做以后，你会发现增肌效果非常好。而且充足的睡眠可以让你高效地恢复，通常大肌肉群的训练是不能每天都练的，中间至少要隔大概两天的时间来休息！这是必须要注意的事！
健身运动后的热身
运动后做一些缓解压力的热身，是很有必要的。热身是为了防止肌肉拉伤等，预热你的关节可以很好地规避运动的受伤，也可以提醒身体需要早做准备。拉伸是防止肌肉增长速度过快而导致的肌肉线条不好看，训练高质量的无氧运动之后，保持动作2到3分钟，然后换腿拉伸，就会很好地保证拉伸的效果，如果还想学点简单的，空腿放松，就是直接靠墙保持双腿并拢5分钟，也会是不错的拉伸。简单的拍打按摩全身，可以促进血液循环，更可以全方面地放松受伤的肌群，很好地避免延迟性疼痛。
健身饮食习惯
1、高蛋白肉类：可以吃一些牛肉、羊肉，这些都是有着着高蛋白的肉类，尤其是牛肉非常有营养
2、高维生素的蔬菜和水果：例如一些橙子、苹果等，这些都可以保存身体的水分。
3、高碳水化合物食品：像饼干，巧克力棒等食品，帮助我们达到增肌目的也是十分有效的。
4、高热量食品：比如奶酪，巧克力等等，这些食品中都包含了大量的高热量，更有利于我们的健身能量补充
健身健身增肌并不能够一蹴而就，它需要多方面的努力才能够到达的，健身的道路漫漫，大家一起加油哦！以上就是今天小编想跟大家分享的内容了，下期见！
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