新手开始健身的两大注意点
开始啦开始啦！后续不断干货爬完山回来啦！
开始健身的时候先看清目标
一：增肌
二：减脂
确定好自己的目标，开始着手
网图侵删01
一：增肌
顾明思议，大部分的健身的人群健身的目的就是增肌。增肌开始前，我们要先搞清楚健身前的几个问题。
1.为什么我要增肌？
2.为什么我吃很多也不长肌肉？
3.光吃不练行不行？
4.健身是否每天都要练？
5.肌肉酸痛还能练吗？
6.健身是要吃蛋白粉还是增肌粉？
7.不练了会不会反弹？
8.徒手训练好还是器械训练好？
02
二：减脂
判断自己的体脂，确定目标
身体质量指数BMI=体重（kg）÷
男性
4%—15%（运动员体脂含量）
15%—25%（一般标准）
25%—35%（肥胖人士）
35%以上（严重肥胖）
女性
12%—18%（远动员体脂含量）
18%—25%（一般标准）
25%—39%（肥胖人士）
40%以上（严重肥胖）
第一步：吃
为啥减脂第一步不是开始训练呢？健身界有句名言：三分练七分吃。吃不对了，练得再好，效果也是减半。但绝对不能不吃，有运动有消耗再进食好的食物减脂效率是绝对比节食减脂效果好、效率高的。
那应该怎么吃呢？
高蛋白低碳水+水果蔬菜
高蛋白：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类、无糖酸奶
低碳水：细粮+粗粮。细粮：米饭，馒头，素菜包子，面条等等。粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮
水果：苹果、香蕉、梨、西柚、木瓜、火龙果、橙子
蔬菜：生菜、南瓜、白菜、黄瓜、蘑菇、西蓝花
一定要切记营养均衡，吃好了训练才能更加的精进。
第二步：合理的循序渐进的训练，坚持才是正在出效果的方法。
具体的训练方法正在紧锣密鼓的筹备中。
第三步：充足的睡眠
具体的抬高睡眠的方法紧锣密鼓的筹备中
第四步：保持良好的心情
减脂的过程中一定要保持心情的愉悦，看着日渐减少的体重，逐渐清晰的马甲线，八块腹肌，相信你也会会心一笑。如果自己每天实在是心情无法提升，也可以适当的休息两天，吃顿好吃的，调整心态情绪，才能为之后的坚持打下更好的基石，加油吧！
四季山海，让你一步步蜕变，做更好的自己。
谢谢阅读
想把更多干货分享给你，做更好的自己
如果有机会
| |
