新手健身没效果,从这3点下手,让训练效果

健身的过程中难免会遇到一些问题，由于健身知识的不足，训练年份不够等阻碍了成长的脚步，使效果不太明显。久而久之减少了对健身的热爱及积极性！

对于刚开始健身的新手来说，如果你才健了十几天的身就想达到预期的效果这显然是不可能的。当你训练了有些时日发现进步很慢，效果很差，坚持做到以下四点，让你效果翻倍！

一、保证训练质量，做好健身计划

动作的规范度应该放在第一位！把每个动作做标准，不要过多的依靠借力。训练时不要一味地贪图大重量，找一个适合自己的重量去感受肌肉的发力带来的酸胀，真正练到你想练的部位。

无论你处于什么阶段，一份好的健身计划往往使你健身更有动力！如果你每天去健身都是毫无目的地去训练，那么这样不仅影响到效果，甚至浪费了不少时间。所以每天不妨抽出一些时间制定一份适合自己的健身计划

二、摄入蛋白质含量高的食物

选对食材很关键，不要胡吃海塞。“三分练，七分吃”！不管是增肌还是减脂，蛋白质都起着十分的作用，肌肉的恢复离不开蛋白质。所以除训练之外要多吃一些蛋白质含量高的食物。推荐几种低脂肪高蛋白的食物:牛肉、三文鱼、鸡胸、鸡蛋、豆腐、牛奶等。蔬菜和水果也不可避免，比如芹菜、胡萝卜、西兰花、香蕉、橙子等这些都是不错的选择！每天尽量做到少食多餐，这样可以保持良好的代谢，吸收率更高。

三、保证良好的睡眠

每天要保持好至少7-8小时的睡眠质量，要知道肌肉是在休息中生长的，好的睡眠能加速肌肉的生长，使训练过程中状态更好！缺乏睡眠往往运动表现差，重量上不去，肌肉得不到刺激。尽量做到不熬夜！

平常可多做一些户外运动，训练前后多喝水。享受健身的过程！