告别过劳肥,只需这几步

很久很久以前淳朴的人民们由于劳动时消耗的能量太大，入不敷出，所以导致很多人容易出现营养不良式的消瘦。

而在物质充裕的21世纪情况恰恰相反，大家变得越累越肥。“过劳肥”反而成为一个问题，恐怖！

为什么越忙越胖？要如何打败“过劳肥？”其实完全你完全不用大动干戈，只要做到知己知彼，外加一点生活方式上的小改变，就能轻松搞定它！

一、是什么造成过劳肥？

雷区1:多吃少动

众所周知要想瘦必须保证每天的消耗热量有缺口，也就是消耗量要大于摄入量。但那是现实生活中确实，一天四餐甚至五餐，吃完也很少运动，导致身体热量囤积，小肚子麒麟臂、妈妈臀自然而然就出来了。

雷区2：压力山大

压力感会让人更想吃东西，也容易让人食欲控制能力下降。同时，长时间偏高的压力激素会升高血糖水平，从而更容易发胖。

雷区3：饥一顿饱一顿

别以为不按时吃饭，能把自己饿瘦了。过度饥饿换来的很可能是狼吞虎咽，相比细嚼慢咽的方式来讲，更容易摄入过多的食物。

而且，进食间隔拉得越长，身体会自动让新陈代谢“休眠”，避免消耗过多热量，导致体力不支。长期如此，你的新陈代谢会逐渐降低，这也是导致发胖的元凶。

二、告别“过劳肥”，应该怎么办?

1、和这些减压食物做朋友

全谷物食物：比如燕麦、杂粮面包等。它们富含的维生素B族是营养专家眼中的减压“神器”，而且膳食纤维的含量也很高，能缓解由于压力引起的消化不良、便秘等肠胃紊乱问题。

富含维生素C的食物：当你压力大时，身体对维生素C的消耗量也大大增加。此时补充一些富含维生素C的食物，比如奇异果、草莓、橙子等，能增强你的抗压能力，而且能缓解因压力导致的失眠。

高钙食物：比如牛奶、奶酪等。压力大会导致钙质的流失，而且钙也能帮你舒缓紧张的情绪。

富含欧米伽3脂肪酸的食物：研究发现，当身体获得足够的欧米伽3脂肪酸就能有效地抑制皮质醇和肾上腺素急速增加。一份橄榄油油醋汁沙拉就是非常好的加班餐。

2、动起来更健康

忙到没有时间进健身房，那就抓紧一切时间做点小运动。伸伸胳膊踢踢腿，站起来扭扭腰敲敲肩并不浪费时间。

提前一站下地铁走到公司，或者每周少开两天车让自己有走路的机会。

桌子、凳子、地铁扶手……只要有心，这些都可以变成健身工具，你健身的习惯也就随时随地了。

3、提高睡眠质量

即便无法延长睡眠时间，但可以提高睡眠质量，睡前保持愉快的心情，可以帮助你，比如读几页书籍，听一段音乐，甚至只是深呼吸几下都有效果。

已经和电脑亲密接触一天了，不要将手机和平板电脑带到床上。电子产品的屏幕光线是睡眠的大敌，太过丰富的刺激，还会导致入睡困难。

4、经常做艾灸

中医认为过劳肥主要是虚实夹杂，以气虚脾虚为主，伴随不同程度的痰湿、肝郁、血瘀等兼证。日常调养可以从益气、健脾、利湿三方面着手，通过穴位艾灸或按摩帮助抒压、调整胃肠功能，促进新陈代谢，对抗过劳肥。

现代职场高强度的工作压力下，一定要注意自我调节、