秒懂健身养生健身之后,一定要注意及时清除

说到自由基，可能大家还不知道是什么？自由基是我们人体中的自由分子。对人体健康有很大的作用，自由基主要帮助人体传递维持生命活力的能量，同时用来杀灭细菌和寄生虫，排除体内毒素。但是过量的自由基会对身体带来伤害。尤其是在我们健身好氧量增加的情况下。

我们知道人体在进行有氧运动时。机体能量迅速增加。新陈代谢旺盛骨骼机细胞增加。因此，自由基的生成也随之增加。随着运动的不断加强和时间的增加自由基也会急剧增多。最终超过了机体自身清除自由基的能力就会引发各种疾病对人体造成损伤，如细胞破裂，受损或死亡，蛋白质合成能力下降，运动性疲劳，免疫力降低，等等。因此，在我们健身过程中必须补充抗氧化剂来提高身体对自由基的清除作用。比如。番茄红素维生素ｅ、维生素c和类胡萝卜素以及微量元素，如硒等。

抗氧化剂，它的主要功能是缩短机体恢复时间。减缓疲劳增加免疫力。所以，建议训练后补充蛋白质外还可适当补充一些含有抗氧化剂的食物。

1.番茄红素。番茄红素番茄红素抗氧效果非常好。是一种天然生物色素。人体不能自身合成，需要通过外界补充。番茄红素含量最多的是番茄。其他的有番石榴、西瓜、山楂、枣等。膳食中85%番茄红素来自番茄及其制品。番茄是含番茄红素最高的，可以生食，可以熟食。建议膳食中食用熟食蕃茄以促进吸收。

2.维生素e。维生素e是体内最主要的自由基清除剂之一。富含维生素e的食物有麦芽、燕麦、玉米、芦笋、菠菜、土豆。。甘蓝等。

3.维生素c。维生素c由于具有水溶性在高温下容易被氧化破坏。所以补充维生素c。以水果为主。如橘子、猕猴桃、番茄、草莓、葡萄、柠檬、橙子等大部分绿色蔬菜。

4.类胡萝卜素。富含类胡萝卜素的食物有南瓜胡萝卜、土豆、甘蓝、芒果、木瓜、菠菜。

5硒:硒是一种微量元素。能抑制自由基形成的几种酶的成分。在人体内有重要的作用，富含硒的食物有谷类食物，麦芽新鲜的蔬菜水果大蒜洋葱的。