增肌期间怎么吃一份最全的增肌食谱推荐

增肌这个词虽简单，但却包含着很大一部分内容，增意味着长大，肌，意味着肌肉，我们要做的事就在增肌期最大限度地增加肌肉含量，而不是增加体重，却长的不是肌肉，是脂肪。

因此，控制身体的发展方向除了系统的健身训练外，饮食做好，才能长肌肉，而不是长脂肪。

增肌期间怎么吃？一份最全的增肌食谱推荐！

这里我将给你多份增肌食谱，能让你一个月甚至3个月内无重复美味增肌，一定要收藏好哦！

增肌早餐：

1.水果麦片70g+冻牛奶+鸡蛋两个+生菜一颗

2.吐司两片+香蕉+培根+西蓝花一碗

3.面包三片+煎蛋+鸡肉g+生菜一碗

4.玉米一条+牛奶+虾仁g+紫甘蓝切碎

5.番薯g+水煮蛋+牛奶+生菜

6.八宝粥一碗+牛奶+椰菜花

7.三明治一个+酸奶+生菜

8.荞麦面一碗+西红柿10颗+荷包蛋

9.小米粥一碗+牛肉g+几个圣女果

10.红薯+鳕鱼g+一个橙子

增肌午饭或晚餐：

1.米饭一碗+青菜+真菌烤鸡肉一份

2.土豆g+蒸南瓜g+莴笋炒鸡肉一份

3.意大利面g+胡萝卜牛肉g+芦笋+蘑菇

4.通心粉+西红柿炒牛肉一份+魔芋

5.荞麦面+芦笋+秋葵炒牛肉一份

6.米饭+鱼类g+大白菜+茄子

7.紫薯g+黄豆炒肉+荷兰豆炒牛肉一份

8.八宝粥一碗+红烧牛肉+生菜

9.白薯米饭南瓜粥一碗+胡萝卜炒鸡肉一份

10.南瓜50g+河粉g+白萝卜炒牛肉或鸡肉一份