7分吃3分练,饮食是重中之重减脂饮食推

健康饮食

营养学及其与身体的关系一直是众说纷纭的话题

各种相关图书都推荐过食物搭配、饮食表及食谱方面的信息

甚至还有相应的手机应用程序

◆健身期间应摄入含有碳水化合物的食物还是不含有碳水化合物的食物？

◆脂肪是有益的还是有害的？

◆应该吃过早餐再健身还是不吃早餐先健身呢？

现实中存在太多有关食物的问题，但食物是人体的燃料这点是目前大家的共识。我们所消耗的人体燃料本质上决定着我们的身体外部体态、身体内部感觉。下面来具体说说如何较健康的饮食减肥：

减脂营养定制

首先我先说明一个要点，那就是胰岛素，胰岛素是我们身体里会随着食物的摄入而变化的激素，胰岛素会一种促进脂肪合成的，因此避开那些能够让胰岛素飙升的食物是很关键的。例如许多含糖量高的碳水化合物食品和精加工食品等，这些食物下肚后，立马促进胰岛素的分泌，胰岛素又将热量转化成脂肪储存起来。

而最能刺激身体激增胰岛素分泌的是单糖类的食物，和易分解成单糖类的食物

下面我推荐减脂人群的优质食物选择

蛋白质

蛋白（不要吃蛋黄，脂肪含量太高）

鸡胸肉

大部分的鱼肉

牛肉

脱脂牛奶

低脂松软奶酪

蛋白粉

脂肪

鱼油

亚麻籽油

牛油果

生坚果

碳水化合物（复合）

豆类

糙米

燕麦片

全麦面包

番薯/山芋

碳水化合物（高纤维）

西兰花

芦笋

莴苣

球茎甘蓝

笋

芹菜

饮品

无糖类茶

黑咖啡

无糖苏打水

限制

大部分乳制品

高血糖指数的水果

碳酸饮料

果汁（你会一口气吃掉10个橙子吗？不会的，

但你可以通过一杯果汁轻松喝掉那么多）

酒

面包谷物

黄油

重油

油炸食品

人造奶

日常菜单范例

以下这份菜单是我之前为一位减脂学员准备的饮食

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上午7：00-8：00早餐

碳水化合物：馒头/全麦面包/面条等

蛋白质：两个鸡蛋白（蛋黄给同事吃，哈哈）

脂类：核桃肉一小包

蔬果类：苹果半个（另外半个保鲜膜裹好存放，误浪费）

其他：可补充维生素等

中午：12：00午餐

碳水化合物：米饭/面条/饺子/米粉等

蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐等

脂类：一小份腰果（4-5粒左右）

蔬果类：蘑菇、花菜、豆芽、金针菇、菠菜、海带等

晚上18：00晚餐

碳水化合物：小碗米饭或面条

蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、海鲜等（清蒸最好）

脂类：无

蔬果类：和午餐类似

PS:一日三餐正常饮食，到点进食，不要断餐，也不要在餐与餐之间，加餐或吃零食。

饮食1·少盐，2·少油，3·少糖。

健身时间：可以放在午饭和晚餐间，也可晚餐后进行，饭后至少40分钟后才可运动。