健身训练前后饮食需要注意什么资深教练给到
如果想要在健身房达到训练目标，练就一身强健的体魄，其中有50％来自专业的训练，50％来自健康的饮食，作为一个给很多人提供专业训练并拥有多年成功经验的资深教练建议，要非常重视饮食的健康，养成良好的饮食习惯，
健康均衡的饮食会对人体的训练效率，会产生非常积极的影响，
食物可以恢复肌肉并促进其生长，加快燃烧脂肪层的速度，
改善我们的运动能力和整体健康状况，
训练中在正确的时间选择正确营养成分，将获得更好的结果。
01在训练之前应需要注意什么呢？
训练前饮食和训练后饮食同等重要，可是大多数人，特别是初学者，对此并没有太注意。
饮食1.增强睾丸激素的食物
在训练前后的饮食中添加营养成分，并在适当的时间食用它们是非常重要的。
2.复杂的碳水化合物
复杂的碳水化合物是训练前就餐的最佳选择，因为我们可以慢慢消化它们，并且在训练过程中，它们会为人体提供足够的能量。
还可以吃一些橙子、苹果、香蕉奶昔作为补充能量，在开始训练之前，它们会快速消化，不建议食用糖和糖之类的碳水化合物。
可以食用具有低中GI（血糖指数）的复杂碳水化合物，例如糙米、燕麦片、黑麦面包、全麦面包、糙米、燕麦片、甘薯等。
碳水化合物3.蛋白质
无论训练之前还是之后，都需要一些蛋白质，训练前先吃蛋白质，因为它们会积极影响我们的训练表现和训练效果，通过结合蛋白质和复杂碳水化合物，可以在肌肉中实现蛋白质合成。
此外，在锻炼之前先吃蛋白质很重要，因为它可以帮助我们的肌肉生长，更快地恢复，增强力量，并为训练提供更多能量，在运动前选择：鸡蛋白、鸡肉、牛肉、鱼、乳制品。
蛋白质4.脂肪
必需脂肪酸可以提高并维持睾丸激素水平，它们需要更长的时间来消化，也可以为提供能量，脂肪会减慢其他营养素的吸收，因此，如果在训练之前食用它们，则必须将其摄入量限制为15克，可以提高训练效率。
优质脂肪5.喝水
除了控制饮食外，重要的是让身体保持水分，我们身体的60-65％是水，这个事实足以说明喝水的重要性，由于脱水仅损失2％的体重会严重损害我们的身体运动能力，训练前后半小时喝一瓶水。
锻炼时尝试随身带一瓶水，每10分钟喝一口，睡觉前喝芦荟汁对我们的整体健康也非常有益。
喝水训练前后所吃的食物需要根据训练类型和训练时间的不同，来选择。
一个资深的健身老手与一个普通的健身小白之间的区别，不仅在于他们训练的方式和强度，而训练前后所吃的食物、训练准备和恢复身体等方面也起着关键作用，但是许多人忽略了这一点。
02锻炼前饮食最基本原则什么？
在锻炼之前，我们可以吃干李子，葡萄，无花果，枣和小红莓等干果，我们知道干果的卡路里很高，建议在训练前少量食用，干果的优点是它赋予我们的能量非常快地进入血液。
主要需要低血糖指数的碳水化合物，这些碳水化合物需要更长的时间才能消化，并在训练期间持续为您提供能量，比如糙米，甘薯，燕麦，全麦面包。
我们训练前要比平时少吃蛋白质和碳水化合物，以免在训练之前胃部不适，均衡饮食，让我们的精力集中在训练上。
全麦面包此外，也要仔细选择运动后的食物，以帮助肌肉恢复，促进肌肉生长，减少脂肪层，恢复精力并保持良好状态。
03锻炼后应该吃什么？
训练后吃的东西会影响蛋白质的合成，而蛋白质的合成会在锻炼几小时后发生，因此会影响肌肉的生长和恢复，运动后摄入碳水化合物和蛋白质会积极影响我们的训练结果，而在睡觉前进食缓慢消化的蛋白质，酪蛋白有助于我们的肌肉在夜间恢复，并通过提供必需氨基酸来改善健康。
1.锻炼后的碳水化合物
训练结束时，我们的糖原储备几乎已耗尽，我们需要更新它们，以免肌肉破裂，这就是为什么碳水化合物是运动后首先需要摄取的东西，选择快速吸收的碳水化合物，即具有高血糖指数的碳水化合物，例如：土豆、面包、香蕉等。
蛋白粉2.锻炼后补充蛋白质
除了碳水化合物外，我们的身体还需要蛋白质，最好的蛋白质是乳清蛋白，它可以被快速吸收，如果你想在更长的时间内保持恒定的蛋白质来源，请选择酪蛋白，乳清蛋白是理想的蛋白质，因为在训练后易于制备和吸收，最迟在训练后30分钟摄入。
04锻炼后饮食最基本原则什么？
我们需要摄入尽可能多的营养素，最好是在运动后2小时吃顿小餐，使肌肉和肝脏中获得新的糖原储备，防止肌肉中蛋白质的分解，而碳水化合物将使我们的肌肉更丰满，外观更漂亮。
训练后，我们需要立即摄入简单的糖，这意味着要吃水果糖少，葡萄糖多的水果，例如香蕉和葡萄干，果糖会缓慢升高我们的血糖水平，因此它比葡萄糖好。
香蕉训练后的第二餐应与训练前的相同，只是蛋白质数量增加一倍，并降低碳水化合物的摄入量。
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