英国健身达人自创十个动作,靠一张椅子,每

据英国媒体11月17日报道，英国电视明星、健身教练德里克·埃文斯被人称为英国的“激励先生”（Mr.Motivator），他自创了一套简单易学的健身动作来帮助英国人锻炼身体。

英国一项调查显示：名退休人员里，78%的人说他们觉得自己太老了无法保持健身的习惯。埃文斯听到后知道自己必须行动起来了。

“只要行动起来就可以改变你的生活，只要开始永远都不晚。相信我的话，运动真的是良药。”德里克·埃文斯说。

▲英国健身教练德里克·埃文斯

埃文斯说运动后你会站得更直，你的平衡力会改善，你会有更多的能量。最棒的是，你会活得更久。

67岁的德里克·埃文斯比以往任何时候都健康，因为他现在比40岁的时候锻炼得更多了，而且他还以健身为职业。

“大多数时候我会进行一个小时有氧运动，包括举重、跑步等等，你能想到的，我都做。我63岁的妻子桑德拉也是如此。”德里克·埃文斯表示。

为什么锻炼？

1.锻炼有助于增强独立性，并确保我们仍然可以做我们年轻时认为理所当然的事情。

2.你会结交新朋友。当你积极主动的时候，和一群人一起散步，去上舞蹈课或游泳课都是结识朋友的好方法。

3.它还能促进精神，减轻压力和焦虑，同时增加自尊和自信。

如何开始？

首先，放你觉得激励的音乐；买一双运动鞋，放在你能看到的地方。当它们出现的时候，你会想要穿上它们；穿上运动鞋，让我们开始吧！

下面是埃文斯亲自示范的在家靠一张椅子就可以轻松完成的十个健身锻炼动作，既轻松又简单易学，大家看不妨看看，也可以学一学。每天坚持10分钟，坚持一段时间，你就能收到意想不到的效果。

一、手臂画圈

▲伸直双臂，在侧面抬起

▲用胳膊画小而密的圆圈

1.伸直双臂伸向侧面。

2.将它们以小而紧密的圆圈移动。逆时针旋转20秒钟，暂停20秒，然后再顺时针旋转20秒。

二、纠正姿势

▲每天进行此运动以改善姿势并能保持身体挺直站立

1.坐直或站直。想象一下，您的肩胛骨之间有一个橙子。

2.想象你正在轻轻地挤压橙子，将您的胸部张开。

3.保持该姿势几秒钟，然后放松并重复。

三、靠墙下蹲

▲这将锻炼大腿和您的核心肌肉

1.背部平放在墙上站立。

2.弯曲膝盖，并尽可能保持背部靠墙，将背部沿着墙下滑成坐姿形式。

3.尽可能长时间蹲下，然后再次向上推。

四、腿部支撑

▲此动作增强核心和腿部力量

1.坐在椅子的最前面。握紧座位，将双腿向前踢出，然后再将其放回椅子上。

2.重复多次。

五、腿部抬起

▲加强腿部力量并帮助活动腿部肌肉

1.坐在椅子的最前面，握住椅子，将一只腿向前伸出，将脚趾指向天花板。

2.将其回落在地板上，并重复另一条腿，尽可能多地交替两腿。

六、保持行进式

▲这增强心脏和核心力量

1.坐在椅子前部，双脚平放在地板上。

2.慢慢开始前进，没每一次抬起一只腿，保持手臂弯曲，双手握紧拳头。

七、钢丝式行走

▲每天进行此运动可改善姿势并可保持挺直站立

1.可以在地板上放置直线的物体，并且沿着它的一侧走，同时保持所有肌肉紧绷。

2.然后往后走。

八、平衡支持

▲这项运动可以改善平衡感和腿部力量

1.将脚与椅子背对着您站起来。握住椅子以获得支撑。

2.稍微弯曲一只腿，然后抬起另一只腿，使膝盖尽可能地高。

3.保持10秒钟，然后用另一只腿重复。尝试从10秒提高到20秒，然后提高到30秒。

九、平衡提高

▲这项运动有益于平衡感提升

1.背着椅子站立。

2.抬起腿时，将另一只手臂伸展到头顶上方，并保持20秒钟。

3.用另一只腿重复。

十、椅子版“仰卧起坐”

▲这可以锻炼您的核心肌肉

1.双手放松，坐在椅子上，确保脚底在膝盖正下方。

2.收缩胃部肌肉，抬起右腿数四个数，伸展右腿并保持四个数的时间，将您的腿抬高一点，再保持四个数的时间。

3.左腿重复，共练习四次。

（小暖平）